A)
Warm-up
TABATA - 8'
- Russian baby makers
- Wrist pulse
- Front squat 2" pause (45/35)
- Hang power clean (45/35)
B)
Strength & Conditioning - 36'
Workout - 12'
A cada 2':
3 front squats (sai do rack)
*construir carga até 85% PR
Workout - 12'
A cada 2':
2 hang clean (70% PR)
Workout - 12'
A cada 2':
2 squat clean (75% PR)
C)
WOD
1 km run ou 1.200 m row
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