Warm-up - 10'
50 jumping jacks
40 step lunges
30 sit-ups (remador)
20 mountain climbers
10 air squats (com 2 insistências)
B)
Strength & Conditioning
EMOM - 4'
3 bar MU
5 front squats (75/55)
B1)
3 RM front squat - 20'
*set 1 = 5 (55% PR)
*set 2 = 3 (65%)
*set 3 = 1 (75%)
*set 4 = 1 (85%)
*set 5 = 1 (90%)
*set 6 =1 (95%)
*set 7 = 3 RM
C)
WOD
Workout - 15'
A cada 3' (5 sets)
50 DU
20 burpees
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