quarta-feira, 10 de maio de 2017

WOD 11/5/2017 - quinta-feira

A)
Warm-up - 10'
50 jumping jacks
40 step lunges 
30 sit-ups (remador)
20 mountain climbers 
10 air squats (com 2 insistências)

B)
Strength & Conditioning 
EMOM - 4'
3 bar MU 
5 front squats (75/55)

B1)
3 RM front squat - 20'
*set 1 = 5 (55% PR) 
*set 2 = 3 (65%)
*set 3 = 1 (75%)
*set 4 = 1 (85%)
*set 5 = 1 (90%)
*set 6 =1 (95%)
*set 7 = 3 RM 

C)
WOD 
Workout - 15'
A cada 3' (5 sets)
50 DU 
20 burpees

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