quinta-feira, 25 de maio de 2017

WOD 26/5/2017 - sexta-feira

A)
Warm-up 
TABATA - 4'
Dog stretch 
Kipping pull-up 
Step lunge 
Air squat 

+

TABATA - 4'
HSPU hold 
Strict pull-up 
Gobblet squat 
Mountain climber 

+

TABATA - 4'
L-sit hold 
Sit-up (v-up)
Hollow rock 
Back extension 

C)
WOD 
Em duplas:
1.200 m run
+
12 rounds:
8 HSPU (4 p/ cada)
16 pull-ups (8 p/ cada)
24 air squats (12 p/ cada)
+
1.200m run

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ENDURANCE 

A)
Warm-up
TABATA - 4'
Kipping pull-up 
Air squat 
Jumping jack
Mountain climber 
400m run 

TABATA - 4'
Hollow rock 
Back extension 
Speed climb 
Gobblet squat 

B)
Strength & Conditioning 
Heavy plank (dupla) - 8'
4 sets: 30" hold

C)
WOD 
A cada 4':
400m run
30 American swings (24/16)
Max pull-up
Rest 3'
4 rounds

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