terça-feira, 27 de junho de 2017

WOD 28/6/2017 - quarta-feira

A)
Warm-up
AMRAP - 8'
100m run
10 twisted cross stretches 
10 wall slids 
10 Y/T/W
10 med ball hamstring curls 
+
TABATA - 4'
Foot work do split jerk
Split jerk behind the neck (45/35)

B)
Strength & Conditioning 
EMOM - 8'
Split jerk behind the neck (construir carga)

B1)
Deadilft - 15'
Construir um heavy single de deadlift

C)
WOD 
AMRAP - 20'
600m run
10 deadlifts (225/185)
15 wall balls (30/20)

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