Warm-up
10 rotações ombro + 10 OHS PVC
10 mountain climbers + 20" mobilidade punho
10 psoas pulse D/E
20" mobilidade ombro (caixa)
B)
Strength & Conditioning
Tall snatch
Drop snatch
EMOM - 6'
1 low hang snatch hp + 1 hang snatch + 1 drop snatch (50%)
EMOM - 6'
1 snatch high pull + 1 snatch + 1 balance (70%-75%)
EMOM - 8'
1 snatch (80-90%)
C)
WOD
AMRAP - 6'
5 snatches (145/100)
50 DU
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ENDURANCE
A)
Warm-up - 15'
100 DU
+
3 rounds:
10 shoulder presses (45/35)
15 sit-ups (v-up)
20 push-ups
960m run
B)
Preparar movimentos e carga p/ treino
C)
WOD
460m run
25 push presses (95/65)
25 T2B
25 burpees
460m run
20 push presses
20 T2B
20 burpees
460m run
15 push presses
15 T2B
15 burpees
460m run
10 push presses
10 T2B
10 burpees
For time
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