segunda-feira, 5 de junho de 2017

WOD 6/6/2017 - terça-feira

A)
Warm-up
10 rotações ombro + 10 OHS PVC 
10 mountain climbers + 20" mobilidade punho 
10 psoas pulse D/E 
20" mobilidade ombro (caixa)

B)
Strength & Conditioning
Tall snatch 
Drop snatch 

EMOM - 6' 
1 low hang snatch hp + 1 hang snatch + 1 drop snatch (50%)

EMOM - 6'
1 snatch high pull + 1 snatch + 1 balance (70%-75%)

EMOM - 8' 
1 snatch (80-90%)

C)
WOD 
AMRAP - 6' 
5 snatches (145/100)
50 DU

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ENDURANCE 

A)
Warm-up - 15'
100 DU 
+
3 rounds:
10 shoulder presses (45/35)
15 sit-ups (v-up)
20 push-ups
960m run

B)
Preparar movimentos e carga p/ treino 

C)
WOD 
460m run 
25 push presses (95/65)
25 T2B 
25 burpees 
460m run 
20 push presses
20 T2B 
20 burpees 
460m run 
15 push presses
15 T2B 
15 burpees 
460m run 
10 push presses
10 T2B 
10 burpees 
For time

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