quinta-feira, 8 de junho de 2017

WOD 9/6/2017 - sexta-feira

A)
Warm-up 
50 DU 
40 air squats 
30 russian swings KB (20/14)
20 sit-ups (remador)
1' plank 
2 rounds NOT for time

B)
Preparar movimentos e carga p/ treino 

C)
WOD 
7 deadlifts (165/115)
6 HSPU (déficit 45+25 lb H / 45+10 lb M )
5 power clean (165/115)
4 burpees over bar 
3 front squats (165/115)
2 SOH (165/115)
1 MU
7 rounds for time

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ENDURANCE 

A)
Warm-up
10 lunges with twist 
10 side lunges (D/E)
10 ankle rolls
10 mountain climbs 
10 side high kicks (D/E)
10 arm circles (frente/atras) 
10 dog stretches 
2 rounds 

B)
Strength & Conditioning 
EMOM - 10'
10 DB bench presses (pode fazer deitado no chão e usar KB)

C)
WOD 
10 box jumps over 
10 HSPU 
100m run 
9 box jumps over 
9 HSPU 
100m run 
8 box jumps over 
8 HSPU 
100m run 
Até..... 
1 box jump over 
1 HSPU 
100 m run 
For time

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