Warm-up
AMRAP - 10'
200m run
20 step lunges
15 GOH plate (35/25/15)
10 sit-ups (V-Up)
+
TABATA - 4' (em dupla)
C&J (45/35)
Hollow rock
*alternando um no C&J e o outro no hollow rock
B)
Preparar movimentos e carga p/ WOD
C)
WOD
Em dupla:
200 DU + HSPU hold (um faz DU e o outro fica no HSPU hold)
100 DB snatches (45/25)
80 pull-ups
60 wall balls (20/14)
40 burpees box jump over
20 GOH (165/115)
Time cap: 30'
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