WOD 10/8/2017 - quinta-feira

A)

Warm-up

AMRAP - 10'

200m run

20 step lunges

15 GOH plate (35/25/15)

10 sit-ups (V-Up)

+

TABATA - 4' (em dupla)

C&J (45/35)

Hollow rock

*alternando um no C&J e o outro no hollow rock

B)

Preparar movimentos e carga p/ WOD

C)

WOD

Em dupla:

200 DU + HSPU hold (um faz DU e o outro fica no HSPU hold)

100 DB snatches (45/25)

80 pull-ups

60 wall balls (20/14)

40 burpees box jump over

20 GOH (165/115)

Time cap: 30'