terça-feira, 15 de agosto de 2017

WOD 16/8/2017 - quarta-feira

A)
Warm-up - 10'
10 PVC OHS
10 PVC pass through
5x: 1 dog stretch + 2 mountain climbs
3 rounds
+
TABATA - 4' (45/35)
Snatch push press
OHS
Good morning
Back squat

B)
Strength & Conditioning
EMOM - 6'
Snatch high pull + hang power + snatch balance (60% PR snatch)
*fazer tudo com 60% e não aumentar a carga
*ênfase na técnica

B1)
EMOM - 6'
Hang power snatch + hang squat + snatch balance (70%)

B2)
EMOM - 6'
Hang power + hang squat snatch (80%)

C)
WOD
9-7-5
Squat snatch (135/95)
Box jump
Time cap: 10'


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