Warm-up - 6'
3 rounds:
10 rotações ombro PVC
10 OHS PVC
10 ativações escápula (plank)
20 back extensions
Tabata - 4'
OHS (45/35)
L-sit hold
B)
Strength
OHS - 15'
8 (60%)
4 (70%)
2 (80%)
4 (85%)
2 (90%)
Conditioning
21-15-9
OHS (RX 95/65 - SC 75/55)
9-15-21 burpees
Time cap: 8'
C)
WOD
AMRAP - 10'
200m run
12 T2B
16 DB snatches (45/25)
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