Warm-up
AMRAP - 10'
10 wall balls (14/10)
5 burpees
*Em dupla: o parceiro tem que fazer o round completo antes de trocar
B)
Strength & Conditioning - 10'
3 rounds NOT for time:
8D/8E single arm DB row
10 DB pull over
10 DB bench presses
*Deitado no chão
B1)
Workout - 8'
A cada 2' (4 sets):
BACK SQUAT
*Sai do rack
6 (75%-80% RM)
C)
WOD
30 box jumps over
30 T2B
30 thrusters (95/65)
Rest 5'
Repete tudo
*Anotar cada round descontando o descanso
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