WOD 28/9/2017 - quinta-feira

A)

Warm-up

TABATA - 4'

Mountain climb

Rolinho

Back squat (45/35)

GOH (45/35)

B)

Strength & Conditioning - 20'

BACK SQUAT - 8 sets

3-3-3-3-3-3-3-3 (85%) 

- sai do rack

- 3 primeiros sets = crescer carga / 5 sets restantes = 85%

C)

WOD

Against a 3' running clock (em duplas):

460m run + max GOH (135/95)

- A cada 3': o atleta 1 corre e executa o max de GOH / o outro descansa e conta as reps 

- O treino acaba quando cada um completar 30 GOH

- Anotar o tempo

- Separar duplas afins