domingo, 29 de outubro de 2017

WOD 30/10/2017 - segunda-feira

A)
Warm-up
EMOM - 9'
1° min: 10 PVC pass through + 6 reverse burpees
2° min: 10 T spine pulse on box + 10 wrist pulse
3° min: 2 power clean +2 front squats + 2 split jerk (pode aumentar a carga em cada round)

B)
Strength & Conditioning - 20'
Workout - 20'
A cada 2' (10 sets):
1 power clean + 3 front squats + 1 split jerk 
*construir um heavy complex

C)
WOD
4 rings MU
6 DB thrusters (45/25)
8 box facing burpees box jump over
400m run
3 rounds for time

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