quinta-feira, 30 de novembro de 2017

WOD 1º/12/2017 - sexta-feira

A)
Warm-up
EMOM - 10'
1° min: 5 dog stretches + 10 T spine pulses
2° min: 2 wall climbs
3° min: 8 narrow grip push-ups
4° min: 20 wall facing handstand marching
5° min: 8 wide grip push-ups

B)
Strength & Conditioning - 5'
*praticar handstand walk e acumular metros e anotar
*pode ser em dupla
*scaled: treinar HSPU e variações

B1)
BACK SQUAT - 20'
Set 1 == 5 (50%)
Set 2 == 5 (60%)
Set 3 == 3 (70%)
Set 4 == 3 (80%)
Set 5 == 1 (90%)
Set 6, 7 e 8 == 3 (80%)

C)
WOD
4 rounds for time:
50 DU
15 T2B
5 D ball clean (100lb/60lb)
*scaled = 30lb

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ENDURANCE 

A)
Warm-up
200m run
20 reverse lunges
20 knee to elbows (high knee)
20 jumping lunges
20 front squats (45/35)
20 push presses
+
Repete tudo com metade das repetições

B)
Preparar movimentos e carga p/ WOD

C)
WOD
1.200m run
10 OH step lunges (135/95)
20 front squats(135/95)
30 burpees box jump over
40 T2B
1.200m run
For time

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