WOD 16/11/2017 - quinta-feira

A)
Warm-up
EMOM - 8'
1° min: 10 PVC pass through in botton position + 10 good
2° min: 1 turkish get up D + 3 turkish sit-ups
3° min: 1 turkish get up E + 3 turkish sit-ups
4° min: 20" kippings (usar o ring)

B)
Strength & Conditioning
EMOM - 5'
2 a 3 rings MU (8 a 10 pull-ups)

B1)
Workout - 16’
A cada 2' (8 sets):
3 front squats + 1 split jerk (80%-85% RM C&J)
*saindo do chão
*pode ir construindo a carga
*o ideal é fazer pelo menos 4 sets com o % desejado e não só a última

C)
WOD
5 Power cleans (155/105)
10 C2B
15 DU
5 rounds for time