WOD 22/12/2017 - sexta-feira

Todos os horários:

A)

Warm-up

TABATA - 4'

Dog stretch

Montain climb

Rolinho

Wrist pulse

B)

Strength & Conditioning

EMOM - 9'

1° min: 3 a 6 strict pull-ups

2° min: 30 DU

3° min: 10 alternating single leg strict T2B

B)

Preparar movimentos e carga p/ WOD

C)

WOD

AMRAP 20'

Em dupla:

400m run (casinha de motos)

20 power clean (135/95)

20 T2B

*A dupla corre 400m e divide os movimentos como quiser