segunda-feira, 25 de dezembro de 2017

WOD 26/12/2017 - terça-feira

A)
Warm-up - 5'
Mobility
- tornozelo
- quadril
- tórax
- punho

Exs.:
Ankle pulse
Psoas pulse
Frog stretch
T spine pulse
Wrist pulse
T/Y/I raise
Rolinho
Candle row to squat balance
Etc.

B)
Strength & Conditioning
3 rounds:
8D/8E single arm DB presses 
15 med balls sit-up unbroken (achar carga para conseguir fazer unbroken)

B1)
Front squat - 15'
Sets 1 e 2 == 3 (75%)
Sets 3 e 4 == 3 (80%)
Sets 5 e 6 == 3 (85%)

C)
WOD
For time
1 km row
20 hang clean (155/115)
20 T2B

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ATENÇÃO AO HORÁRIO REDUZIDO DE 25 A 29/12:
7H30 /// 8H30
17H30 /// 18H30 /// 19H30

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