Warm-up - 5'
Mobility
- tornozelo
- quadril
- tórax
- punho
Exs.:
Ankle pulse
Psoas pulse
Frog stretch
T spine pulse
Wrist pulse
T/Y/I raise
Rolinho
Candle row to squat balance
Etc.
B)
Strength & Conditioning
3 rounds:
8D/8E single arm DB presses
15 med balls sit-up unbroken (achar carga para conseguir fazer unbroken)
B1)
Front squat - 15'
Sets 1 e 2 == 3 (75%)
Sets 3 e 4 == 3 (80%)
Sets 5 e 6 == 3 (85%)
C)
WOD
For time
1 km row
20 hang clean (155/115)
20 T2B
--------------------------------------------------------
ATENÇÃO AO HORÁRIO REDUZIDO DE 25 A 29/12:
7H30 /// 8H30
17H30 /// 18H30 /// 19H30
ATENÇÃO AO HORÁRIO REDUZIDO DE 25 A 29/12:
7H30 /// 8H30
17H30 /// 18H30 /// 19H30
Nenhum comentário:
Postar um comentário