WOD 7/12/2017 - quinta-feira

A)

Warm-up - 6'

3 rounds:

10 rotações ombro PVC 

10 OH lunges PVC

10 swings russos

10 kippings 

B) 

Strength & Conditioning 

EMOM - 25' 

1° min: 10 a 12 cal row

2° min: 35 DU

3° min: 10 T2B

4° min: 12 one arm OH lunges (DB 45/25)

5° min: 15 sumo deadlift high pull (KB 24/16)

C)

WOD

21-15-9 

Box jump 

Push press (95/65)

Back squat (95/65)