WOD 15/1/2018 - segunda-feira

A)

Warm-up

EMOM - 6'

1° min: 10 mountain climbs + 5 rolinhos

2° min: 10 T spines + 10 wrist pulses

3° min: 5 power clean + 5 power jerk

B)

Strength & Conditioning - 3'

Workout - 3'

A cada 30" (6 sets):

1 a 2 bar MU

*Anotar somatório final

B1)

EMOM - 10'

*5' para chegar a 65% RM power clean & power jerk

*Aumentar a carga somente se a técnica estiver boa

Set 1 e 2 === 65%

Set 3 e 4 === 70%

Set 5 ====== 75%

Set 6 e 7 === 80%

Set 8 e 9 === 85%+

Set 10 ===== 90%+

B2)

EMOM - 3'

Max rep: touch & go power clean e power jerk (75%)

*Anotar o somatório final

C)

WOD

2 rounds:

12 burpees over bar

8 thrusters (115/75)

4 bar MU

8 thrusters

12 burpees over bar

Rest 3'

*Anotar tempo de cada round individualmente sem o descanso