Warm-up
60 DU
40 air squats
20 burpees
10 power clean (45/35)
B)
Strength & Conditioning
EMOM - 6'
Power clean
1° min === 6 (95/65)
2° min === 5 (115/75)
3° min === 4 (135/95)
4° min === 3 (155/105)
5° min === 2 (165/115)
6° min === 1 (185/135)
C)
WOD
EM TRIO (pode ser misto)
2.500 m row ou 2.200m run (200m)
100 american swings (24/16)
80 deadlifts (185/135)
60 HSPU
40 C&J (155/105)
20 bar MU (adapt.: 40 C2B)
2.500m row ou 2.200m run
*Todos do trio têm que remar
*Máx. 500m row / mín. 200m run
*1 executa e os outros 2 descansam
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