segunda-feira, 29 de janeiro de 2018

WOD 30/1/2018 - terça-feira

A)
Warm-up
TABATA - 4'
Rolinho 
T spine 
Candlestick roll to squat 
T spine extension on foam roller 

EMOM - 6' (2 sets):
1° min: 3 snatch grip romanian deadlift + 3 snatch high pull + 3 muscle snatch 
2° min: 3 OHS + 3 snatch balance + 3 snatch drop 
3° min: 3 squat snatch 

B)
Strength & Conditioning 
Workout - 18'
A cada 2' (9 sets):
3-position squat snatch (high hang/hang/floor)
Set 1 ======== 50% PR snatch 
Set 2 e 3 ===== 60%
Set 4 ======== 65%
Set 5 e 6 ===== 70%
Set 7, 8 e 9 === 75%+

C)
WOD 
For time 
1.000 m row 
20 hang squat clean (155/115)
20 burpees over bar
10 hang squat clean 
10 burpees over bar

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