WOD 3/1/2018 - quarta-feira

A)

Warm-up 

EMOM - 12'

1° min: 5 dog stretches + 10 mountain climbs 

2° min: 5 rolinhos + 5 candlestick roll to squat 

3° min: 10 wrist pulses + 10 T spine extensions on foam roller 

4° min: 10 barbell front rack cossack squats 

B)

Preparar movimentos e carga p/ WOD

C)

WOD 

1 200m run 

2 snatches (155/105)

3 thrusters (155/105)

4 bar MU 

5 man makers (55/35)

6 bear complex (pode push jerk)

7 T2B 

8 american swings (32/24)

9 box jumps over 

10 HSPU 

11 GOH (155/105)

12 burpees 

*único movimento que repete é o 1 (1+2 /// 1+3 /// 1+4...)