WOD 12/3/2018 - segunda-feira

A)

Warm-up

EMOM - 16' (4 sets):

1° min === 4 dog stretches + 10 mountain climbs

2° min === 45" hand stand hold

3° min === 20 step lunges

4° min === 20 sit-ups (remador)

B)

Preparar movimentos e carga p/ WOD

C)

WOD

AMRAP - 30'

750m row

10 heavy squats* with ball ball (30/20)

10 HSPU

20 sit-ups (V-Up)

200m run

*Heavy squat = segurar a bola como quiser

Obs.: se já descansou do 18.3 = ritmo mais intenso (caso contrário, moderado)