A)
Warm-up
46 burpees
B)
Preparar movimentos e carga p/ WOD
C)
WOD Freduco 4.6
Time cap: 46'
460m run
46 DB OH step lunge (50/35)
46 sit-ups (butterfly)
46 hand release push-ups
46 power snatches (95/65)
46 air squats
46 T2B
46 DU
46 sit-ups (remador)
46 box jumps
Feliz aniversário, coach Fred!
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