segunda-feira, 9 de abril de 2018

WOD 10/4/2018 - terça-feira

A)
Warm-up
Tabata - 4'
PVC pass through 
T spine pulse 
Wrist pulse 
Nose to wall handstand hold 

B)
Strength & Conditioning 
10' para fazer a metragem de handstand walk
*padrão Open de marcação
*pode ser com parceiro
*anotar RX/SC 

B1)
Front squat - 12'
3-3-3-3-3-3
*construir carga ao longo dos sets e chegar a 85%

C)
WOD 
Time cap: 12'
1.000 m row ou 800m run
40 HSPU 
20 alternating DB snatches (55/45)
Rest 3'
For time 
40 cal bike ou 50 cal row ou 600m run 
30 deadlifts (225/155)
15 bar MU 

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ENDURANCE 

A)
Warm-up 
Tabata - 4'
Mountain climb 
Psoas pulse D 
Psoas pulse E 
Rolinho 

B)
Strength & Conditioning 
2 rounds:
300m row
10 gobblet squats (24/16)
20 reverse lunges (sem peso)

B1)
4 rounds: 
16 KB lunges (24/16)
8 rings push-up 

C)
WOD 
Workout - 18'
A cada 6' (3 sets):
600m run (400m + 200m) 
40 air squats



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