WOD 19/4/2018 - quinta-feira

A)

Warm-up

EMOM - 8'

1° min: 40 DU 

2° min: 20 air squats 

3° min: 20 sit ups (V-Up)

4° min:10 burpees 

Tabata - 4'

Shoulder press (45/35)

Hollow rock 

Thruster 

Kipping pull-up 

B)

Preparar movimentos e carga p/ WOD

C)

WOD 

800m run (2x 400m) ou 1 km row

+

3 rounds:

20 box jumps over 

15 push presses (95/65)

20 T2B 

15 thrusters 

+

800m run