Warm-up
Tabata - 4'
Mountain climb
Rolinho
Good morning (45/35)
Deadlift (45/35)
Tabata - 4'
Russsian swing (16/12)
Gobblet squat (16/12)
B)
Strength & Conditioning
Workout - 8'
A cada 30" (16 sets):
1 deadlift (70% RM)
*8' p/ chegar na carga desejada
*Precisa ser explosivo na fase concêntrica
C)
WOD
EMOM - 20'
1º min: 50 DU
2º min: 3 a 5 rings MU
3º min: 8 box jumps
4º min: 10 C2B
5º min: rest
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