WOD 10/5/2018 - quinta-feira

A)

Warm-up

Tabata - 4'

- jumping jack 

- air squat 

- sprawl 

- reverse burpee 

Tabata - 4'

- KB thruster (usar 1 KB / segurar na alça com as 2 mãos - carga leve)

- kipping na barra

- hollow rock 

- back extension 

B)

Preparar movimentos e cargas p/ WOD 

C)

WOD 

200m run

9 KB thrusters (24/16)

9 T2B 

9 american swings (24/16)

400m run 

15 KB thrusters 

15 T2B 

15 american swings 

600m run

21 KB thrusters 

21 T2B 

21 american swings 

For time