A)
Warm-up
Tabata - 4'
- jumping jack
- air squat
- sprawl
- reverse burpee
Tabata - 4'
- KB thruster (usar 1 KB / segurar na alça com as 2 mãos - carga leve)
- kipping na barra
- hollow rock
- back extension
B)
Preparar movimentos e cargas p/ WOD
C)
WOD
200m run
9 KB thrusters (24/16)
9 T2B
9 american swings (24/16)
400m run
15 KB thrusters
15 T2B
15 american swings
600m run
21 KB thrusters
21 T2B
21 american swings
For time
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