WOD 14/5/2018 - segunda-feira

A)

Warm-up

Tabata - 4'

• Mountain climb 

• KB single leg deadlift D

• KB single leg deadlift E

• Snatch press (45/35)

A1)

Barbell warm-up - 6'

• 3 snatch high pull 

• 3 muscle snatch 

• 3 OHS 

• 3 snatch balance 

• 3 snatch drop 

• 3 power snatch 

• 3 squat snatch 

*Aumenta a carga e repete 1 rep de cada

B)

Strength & Conditioning 

EMOM - 4'

2 muscle snatch (aumentar carga)

B1) 

Workout - 15'

A cada 90" (10 sets):

1 squat snatch (85% RM)

*Começar com a carga que desejar, mas as últimas 4 sequências devem estar com 85% 

C)

WOD 

5 rounds:

8 deadlifts (70% do RM)

Max reps wall ball (30/20)

Rest 2' entre os rounds