terça-feira, 15 de maio de 2018

WOD 16/5/2018 - quarta-feira

A)
Warm-up
Tabata - 4'
• Mountain climb 
• T spine pulse 
• Rolinho 
• PVC OHS 

A1)
Barbell warm-up - 6'
• 3 snatch high pull 
• 3 muscle snatch 
• 3 OHS 
• 3 snatch balance 
• 3 snatch drop 
• 3 power snatch 
• 3 squat snatch 
*Aumentar a carga e repetir a sequência com 1 rep

B)
Strength & Conditioning 
EMOM - 4'
1 high hang snatch (50% a 65%)

B1)
EMOM - 4'
1 hang snatch (65% a 75%)

B2)
EMOM - 4'
1 snatch - 2" bellow the knee (75% a 85%)

B3)
Workout - 6'
A cada 2' (3 sets):
2 snatch lift off + 1 squat snatch (85% +++)

B4)
Workout - 6'
A cada 2' (3 sets):
1 squat snatch (90% +++)

C) 
WOD 
4 rounds:
12 cal row 
8 T2B 
200m run 
8 thrusters (115/75)
Rest 1'

*Anotar tempo final

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