quinta-feira, 17 de maio de 2018

WOD 18/5/2018 - sexta-feira

A)
Warm-up
Tabata - 4'
• Mountain climb 
• Step lunge 
• Back squat 2x2 (45/35)
• Rolinho 

B)
Strength & Conditioning - 10'
1 box squat 
*Achar um heavy single 
*Tem que descer 90° no box

B1)
3 rounds (5'):
4 wide stance back squat (65% box squat) 

B2)
Split jerk (10'):
• Sets 1 e 2 == 70% 
• Sets 3 e 4 == 80%
• Sets 5 e 6 == 90%

C)
WOD 
EMOM - 15'
• 3 hang squat snatches (95/65) + 20 DU 
• 5 SOH + 10 pull-ups 
• 7 burpees over bar 

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ENDURANCE 

A)
Warm-up 
5 rounds:
200m run 
3' cal row 
50 DU 
*Cada um anota seu somatório cal. remo e tempo final

B)
Preparar movimentos e cargas p/ WOD 

C)
WOD 
3 rounds:
800m run
15 shoulder presses (75/55)
20 back rack box step-up (75/55)


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