WOD 21/5/2018 - segunda-feira

A)

Warm-up 

Tabata - 4'

• PVC pass through

• PVC OHS 

• Mountain climb 

• T spine pulse 

A1)

Barbell warm-up - 6'

• 3 snatch pull

• 3 snatch high pull 

• 3 muscle snatch 

• 3 OHS 

• 3 snatch balance 

• 3 snatch drop 

• 3 power snatch 

• 3 squat snatch 

B)

Strength & Conditioning 

EMOM - 4'

2 muscle snatch (carga +)

B1)

Workout - 12'

A cada 2' (6 sets):

3 position snatch (65% a 75%)

*Ênfase na técnica 

B2)

12'

2 back squats (chegar a 90%)

C)

WOD 

3 rounds:

Max deadlift unbroken (255/175)

20 wall balls (30/20)

Rest 2'

*Anotar somente tempo final + somatório de deadlift 

*Cada um marca suas reps e tempo de descanso