segunda-feira, 21 de maio de 2018

WOD 22/5/2018 - terça-feira

A)
Warm-up
Tabata - 4'
• PVC pass through
• Mountain climb 
• Psoas pulse D 
• Psoas pulse E

A1)
Tabata - 4' 
• Shoulder press opener (45/35)
• Good morning 
• Squat clean 
• Split jerk 

B)
Strength & Conditioning - 18'
1 heavy C&J (construir carga)

C)
WOD 
3 rounds for time 
460m run 
10 deficit HSPU (H: 45+25 / M: 45+15)
20 alternating DB snatches (50/35)
30 air squats 
460m row
*Quem tiver colete deve usar - H: 15 lb / 7,5 lb

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ENDURANCE 

A)
Warm-up 
EMOM - 9'
1º min: 10 PVC pass through + 10 kipping pull-ups
2º min: 6 mountain climbs + 6 rolinhos 
3º min: 10 step lunges + 20" hollow rocks 

B)
Strength & Conditioning 
For time 
50 plate OH step lunge (45/25)
40 american swings (24/16)
30 box jumps 
10D/10E push presses (50/35)
10 DB squat snatches (50/35)

C)
WOD 
Em duplas:
150 pull-ups
200 push-ups
250 butterfly sit-ups 
300 air squats


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