terça-feira, 29 de maio de 2018

WOD 30/5/2018 - quarta-feira

A)
Warm-up
EMOM - 6'
• 10 PVC pass through + 10 PVC OHS 
• 4 dog stretches + 6 mountain climbs 
• 10 T spine pulse + 6 rolinhos 

A1)
Barbell warm-up - 6'
3 reps:
• Snatch pull 
• Snatch high pull 
• Muscle snatch 
• OHS 
• Snatch balance 
• Snatch orop 
• Power snatch 
• Squat snatch 

B)
Strength & Conditioning 
Workout - 13'
A cada 1'30" (10 sets):
1 squat snatch 
*Iniciar com 50% RM até 95%+

B1)
10 reps para construir:
1 heavy single front squat 
*Somente 10 repetições p/ chegar à carga máxima 
*Time cap: 10' 
*Anotar a carga

C)
WOD 
2 rounds for time 
8 snatches (155/105)
10 over bar facing burpees 
+
8 snatches (95/65)
10 over bar facing burpee 
*Anotar tempo final 
*Qualquer snatch

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