WOD 8/5/2018 - terça-feira

A)

Warm-up 

Tabata - 8'

• PVC pass through 

• Alternating russian swing (max 20 kg)

• Handstand hold 

• KB ballistic row 

B)

Strength & Conditioning 

EMOM - 12'

1 KB C&J (1D/1E)

*Sempre sai do chão 

*Aumentar a carga se conseguir 

*Anotar carga final

C)

WOD 

4 rounds for time:

200m run 

10 HSPU déficit (♂️45+15lb ♀️45lb)

20 alternating KB snatches (24/16)

20 cal row 

20 air squats 

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ENDURANCE

A)

Warm-up 

5' run

5' row 

5' DU

B)

Strength & Conditioning 

EMOM - 12'

1º min: 40 DU 

2º min: 20 air squats 

3º min: 4 a 8 strict pull-ups 

C)

WOD 

Em trios:

AMRAP - 24'

20 burpees 

20 wall balls (20/14)

20 V-up sit-ups 

*Cada integrante é obrigado a fechar 20 reps p/ trocar