Segunda-Feira (25/06/2018)

A) WARM-UP
EMOM 8'

• 4 dog stretch + 6 mountain climb
• 10 psoas pulse D + 10 psoas pulse E
• 5 back squat 2" pause (45/35)
• Máx de " L - sit hold

B)STRENGTH & CONDITIONING 18'

BACK SQUAT

• 10 sets: 2 reps entre 85% e 95%
• fazer mais de 50% das séries com o percentual desejado.

C)WOD

FOR TIME

• 60 Cal row ou 800m run (2x400)
• 50 Wall ball (20/14)
• 40 C2B
• 30 Dumbell snatch (55/35)
• 20 Power clean (155/105)
• 10 Bar MU