segunda-feira, 11 de junho de 2018

WOD 12/06/2018 TERÇA-FEIRA

A)WARM UP
TABATA 4'


  • PVC pass thru
  • T spine pulse
  • Shoulder press opener (45/35)
  • Snatch push press
+

3 Reps of:



  • Snatch Pull
  • Snatch High pull
  • Muscle Snatch
  • OHS
  • Power Snatch
  • Squat Snatch
    • 5' para chegar a 60% do RM do Snatch
    • Usar qualquer Snatch, mas iremos trabalhar até 95%; sugere-se Squat Snatch.

B) STRENGHT & CONDITIONING
EVERY 2' for 20'(10 sets)
  • Set 1 e 2:   3 reps - 60%
  • Set 3 e 4:   3 reps - 70%
  • Set 5 e 6:   1 rep - 80%
  • Set 7:         1 rep - 90%
  • Set 8:         1 rep - 95%
  • Set 9 e 10: 1 rep - 95%+++
C)WOD
"INVICTUS BASELINE INTERBAL TEST"
EVERY 5' for 25'(5 sets)
  • 10 Pull up
  • 15 T2B
  • 20 Push up
  • 25 Wall ball(20/14)
    • Repetiremos esse teste em Setembro
    • Anotar tempo ou Reps de cada round


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