TABATA 4'
- PVC pass thru
- T spine pulse
- Shoulder press opener (45/35)
- Snatch push press
3 Reps of:
- Snatch Pull
- Snatch High pull
- Muscle Snatch
- OHS
- Power Snatch
- Squat Snatch
- 5' para chegar a 60% do RM do Snatch
- Usar qualquer Snatch, mas iremos trabalhar até 95%; sugere-se Squat Snatch.
B) STRENGHT & CONDITIONING
EVERY 2' for 20'(10 sets)
- Set 1 e 2: 3 reps - 60%
- Set 3 e 4: 3 reps - 70%
- Set 5 e 6: 1 rep - 80%
- Set 7: 1 rep - 90%
- Set 8: 1 rep - 95%
- Set 9 e 10: 1 rep - 95%+++
C)WOD
"INVICTUS BASELINE INTERBAL TEST"
EVERY 5' for 25'(5 sets)
- 10 Pull up
- 15 T2B
- 20 Push up
- 25 Wall ball(20/14)
- Repetiremos esse teste em Setembro
- Anotar tempo ou Reps de cada round
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