segunda-feira, 4 de junho de 2018

WOD 5/6/2018 - terça-feira

A)
Warm-up
EMOM - 12'
• 10 PVC pass through + 10 T spine pulses + 10 PVC leg pass 
• 6 mountain climbs + 6 rolinhos + hollow rock até terminar o minuto 
• 3 snatches high pull + 3 muscle snatches + 3 OHS (45/35)
• 3 power snatches + 3 squat snatches (45/35) 
*A cada round, aumentar a carga na barra

B)
Strength & Conditioning 
5' para chegar a 60% RM snatch 
*Qualquer snatch 
*Deixar as cargas das anilhas separadas 
*Pessoas com cargas afins podem sair com 5' de diferença 
*Lembrando que um não pode atrapalhar ou atropelar o outro

B1)
For time 
5 snatches (60% RM )
5 snatches (70%)
5 snatches (75%)
5 snatches (80%)
5 snatches (85%)

C)
WOD 
50 wall balls (20/14)
40 T2B 
30 pull-ups 
20 burpees 
Time cap: 10'

Imediatamente:
5 RM OHS + 20m sprint
Time cap: 5' 
*A cada 5 reps válidas, dar o sprint

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