Warm-up
EMOM - 12'
• 10 PVC pass through + 10 T spine pulses + 10 PVC leg pass
• 6 mountain climbs + 6 rolinhos + hollow rock até terminar o minuto
• 3 snatches high pull + 3 muscle snatches + 3 OHS (45/35)
• 3 power snatches + 3 squat snatches (45/35)
*A cada round, aumentar a carga na barra
B)
Strength & Conditioning
5' para chegar a 60% RM snatch
*Qualquer snatch
*Deixar as cargas das anilhas separadas
*Pessoas com cargas afins podem sair com 5' de diferença
*Lembrando que um não pode atrapalhar ou atropelar o outro
B1)
For time
5 snatches (60% RM )
5 snatches (70%)
5 snatches (75%)
5 snatches (80%)
5 snatches (85%)
C)
WOD
50 wall balls (20/14)
40 T2B
30 pull-ups
20 burpees
Time cap: 10'
Imediatamente:
5 RM OHS + 20m sprint
Time cap: 5'
*A cada 5 reps válidas, dar o sprint
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