TABATA 4'
- Step lunge
- Wrist pulse
- Clean high pull (45/35)
- Hang power clean
B) STRENGTH & CONDITIONING
EMOM 8'
- 1 Clean pull + 2 Power clean
- construir carga ao longo dos sets
- foco na mecânica do movimento/técnica
B1) EVERY 2' FOR 8' (4 sets)
- 1 Clean pull + 1 Hang squat clean
B2) EVERY 2' FOR 6' (3 sets)
- 1 Hang squat clean
B3) BOX SQUAT 18'
- 12 sets - 3 reps
- 70% 1RM de box squat
C) WOD
3 ROUNDS OF
- 500m row ou 600m run
- 20 T2B
FOR TIME
Nenhum comentário:
Postar um comentário