quinta-feira, 13 de setembro de 2018

Quinta-feira (20/09)

A) WARM UP
1 ROUND

  • 50 Jumping Jack 
  • 40 speed climb 
  • 30 sit Up remador 
  • 20 plank Shoulder tap 
  • 10 med ball Thruster (20/14)

B) Strength  & Conditioning 
EMOM 12'

  • 1°min: 100 m run 
  • 2°min: 12 Wall ball (20/14)
  • 3°min: 8/8 Shoulder press (50/35) 
  • 4°min: 10 burpee touch bar 

C) WOD 
21-15-9

  • Sumô deadlift High pull 115/75
  • Hang Power clean 
  • Push press 

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