domingo, 11 de novembro de 2018

Sexta-feira(16/11)

A) WARM UP
EMOM 8'

  • 6 mountain climb + 6 rolinhos
  • 10 cossack squat
  • 4 dog stretch + 10 wrist pulse
  • 2 POWER Clean + 2 squat clean + 2 Split jerk
B) Strength & Conditioning 
EVERY 2' for 10 minutes ( 5 sets)

  •  1 Power Clean + 1 Squat Clean + 1 Split Jerk
    •  70% a 75%
C) WOD 1
3 rounds for time

  • 10/6 strict pull up
  • 10 HSPU 
  • 10 OH step lunge (95/65)
  • 10 cal bike ou 12 cal row
Anotar tempo e partir p WOD 2

WOD 2
15/12/9

  • Thruster (115/75)
  • C2B
anotar tempo descontando o tempo do WOD 1

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