A) WARM UP
EMOM 8'
- 6 mountain climb + 6 rolinhos
- 10 cossack squat
- 4 dog stretch + 10 wrist pulse
- 2 POWER Clean + 2 squat clean + 2 Split jerk
B) Strength & Conditioning
EVERY 2' for 10 minutes ( 5 sets)
- 1 Power Clean + 1 Squat Clean + 1 Split Jerk
- 70% a 75%
C) WOD 1
3 rounds for time
- 10/6 strict pull up
- 10 HSPU
- 10 OH step lunge (95/65)
- 10 cal bike ou 12 cal row
Anotar tempo e partir p WOD 2
WOD 2
15/12/9
- Thruster (115/75)
- C2B
anotar tempo descontando o tempo do WOD 1
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