Glossário CrossFit

O CrossFit tem uma linguagem própria. Aprenda as terminologias mais importantes com este pequeno dicionário da modalidade:

AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible): em um tempo determinado, faça o maior número de repetições de um exercício ou série de exercícios.

For time: por tempo. 

Tabata: 20 segundos de execução com 10 segundos de descanso, sendo 8 séries no total de cada exercício. Você tem que fazer o número máximo de repetições que conseguir nesses 20 segundos.

WOD (Workout Of the Day): treino do dia.

Ferramentas – conheça algumas delas:

Kettlebell (peso russo); medicine ball (bola cheia de areia); caixa/caixote (para efetuar saltos); barras e anilhas olímpicas; argolas; pneu; corrente; elástico; corda; peso livre.

Exercícios – conheça alguns deles:

Air Squat/Squat: agachamento livre, sem carga.

Back squat: agachamento com a barra nas costas.

Box jump: salto na caixa.

Broad jump: pulo largo.

Burpee: é o movimento sugado com flexão.

Chest to bar: fazer barra tocando o peito nela.

Clean: movimento do levantamento olímpico que consiste em levantar o peso desde o chão (ou coxas) até aos ombros. É o primeiro tempo do arremesso.

Clean&Jerk: arremesso, movimento do levantamento de peso olímpico feito em duas etapas para tirar uma carga do chão e levá-la para cima da cabeça.

DB: dumbbell ou halter.

Deadlift: levantamento terra.

Deep push-up with DB: flexão com halter ou dumbbell.

Double under: salto duplo de corda.

Ench press: supino.

Front squat: agachamento frontal.

Handstand push-up: flexão na bananeira (pode ser feita encostado em uma parede ou sem apoio).

Handstand walk: caminhada de bananeira.

Hang pull-up: fazer barra sem balançar, é feita na força.

Hang snatch: arranque da cintura para cima da cabeça.

Jerk: é o segundo tempo do arremesso.

Knee to elbow: pendurado na barra, eleva-se o joelho até chegar ao cotovelo.

KTS: kettlebell swing.

Muscle-up: subida na argola.

Overhead Squat (OH): agachamento feito com a barra acima da cabeça. É um exercício básico do levantamento de peso olímpico e uma prova de flexibilidade.

Pistol: agachamento utilizando apenas uma perna de cada vez.

Pull-up: barra.

Push-up: flexão de braço.

Ring dip: paralela na argola.

Ring push-up: flexão na argola.

Rope climb: escalada de corda.

Single under: salto simples de corda.

Sit-up: abdominal.

Skip rope: pular corda/salto simples.

Sled pull: puxada de trenó.

Snatch: é o arranco. Movimento do levantamento de peso olímpico que consiste em levar o peso desde o chão (ou coxas) até a posição sobre a cabeça.

Squat: agachamento.

Sumo deadlift high pull (SDHP): remada alta.

Thruster: combinação de agachamento frontal com push-press.

Toes to bar: pendurado na barra, elevar os pés até tocarem na barra.

Walking lunge: avanço tocando o joelho no chão.

Wall ball shots: bola na parede.

Wall craw: escalada na parede.