WOD 12/5/2015 - terça-feira

A)

5 GOH (20/15)
5 Good morning
5 Thrusters
3 Burpees
3 rounds (a cada round, mobility de punho)

B)

Força:

Front squat (80% PR)

2-2-2-2-2-2

C)

EMOM - 8' (progressivo)

Carga inicial 115/75 

1 front lunge (dir)

1 front lunge (esq)

1 front squat 

1 thruster

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ENDURANCE

A)

Warm-up - 5'

DU e variações

B)

Skill and drills

C)

400m run

20 burpees

20 box jump 

300m run 

15 burpees 

15 box jump 

200m run 

10 burpees 

10 box jump 

For time