WOD 20/7/2015 - segunda-feira

A)

AMRAP - 8' 

100m run

20 rotações braços estendidos (PVC)

20 OHS (PVC)

5 Dog strech

10 jumping jacks

B)

Skill - 10'
SNATCH DUMBBELL

3x5 rep p cada braço

C)

Strength - 10'

SQUAT CLEAN 

3x 3 rep (85%)

D)

400m run

9 C&J (135/95)

9 K2E

12 C&J

12 K2E

15 C&J 

15 K2E 

400m run

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