WOD 28/9/2015 - segunda-feira

A)

Warm-up 

(Cap time - 10')

50 DU (ou 50 knee-ups)

50 air squats 

40 DU 

40 speed climbings 

30 DU 

30 sit-ups (remador)

20 DU 

20 push- ups 

10 DU 

10 reverse burpees

B)

Strength & conditioning

EMOM - 8' (ênfase técnica) 

2 hang squat snatch (95/65) + 1 OHS

C)

WOD 

AMRAP - 10' 

5 thrusters (135/95) 

5 box jumps 

5 HSPU 

5 T2B