A) Warm-up
3 Rounds
200 m Run
25 Shoulder to OH @ 45/35 lb
B) EMOM - 10'
1º min 1 Push-press @ 95/65 lb
2º min 2 Push-presses @ 105/75 lb
3º min 3 Push-presses @ 115/85 lb
4º min 4 Push-presses @ 125/95 lb
5º min 5 Push-presses @ 135/105 lb
6º min 6 Push-presses @ 145/115 lb
7º min 7 Push-presses @ 155/125 lb
8º min 8 Push-presses @ 165/135 lb
9º min 9 Push-presses @ 175/145 lb
10º min 10 Push-presses @ 185/155 lb
C) Every 2 minutes for 10 minutes
Back-squat
1º 6 reps @ 65% - PR
2º 4 reps @ 75%
3º 2 reps @ 85%
4º 2 reps @ 90%
5º 3 reps @ 85%
*Saindo do Hack.
D) WOD
21 Thrusters @ 95/65 lb
7 MU / 14 C2B
18 Thrusters
6 MU / 12 C2B
15 Thrusters
5 MU / 10 C2B
12 Thrusters
4 MU / 8 C2B
---------------------------------------------
ENDURANCE
A) Warm-up 6'
DU
B) Strech & Mobility 15'
C) WOD
1200 m Run
40 Russian swings @ 24/16 kg
80 T2B
40 Russian swings
1200 m Run
For Time!
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