quinta-feira, 5 de novembro de 2015

WOD 06/11/2015 - Sexta-feira

A) Warm-up

3 Rounds 
200 m Run
25 Shoulder to OH @ 45/35 lb

B) EMOM - 10'

1º min 1 Push-press @ 95/65 lb
2º min 2 Push-presses @ 105/75 lb
3º min 3 Push-presses @ 115/85 lb
4º min 4 Push-presses @ 125/95 lb
5º min 5 Push-presses @ 135/105 lb
6º min 6 Push-presses @ 145/115 lb
7º min 7 Push-presses @ 155/125 lb
8º min 8 Push-presses @ 165/135 lb
9º min 9 Push-presses @ 175/145 lb
10º min 10 Push-presses @ 185/155 lb

C) Every 2 minutes for 10 minutes

Back-squat
1º 6 reps @ 65% - PR
2º 4 reps @ 75%
3º 2 reps @ 85%
4º 2 reps @ 90%
5º 3 reps @ 85%

*Saindo do Hack.

D) WOD 

21 Thrusters @ 95/65 lb 
7 MU / 14 C2B
18 Thrusters 
6 MU / 12 C2B
15 Thrusters 
5 MU / 10 C2B
12 Thrusters 
4 MU / 8 C2B



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ENDURANCE

A) Warm-up 6' 
DU

B) Strech & Mobility 15'

C) WOD

1200 m Run
40 Russian swings @ 24/16 kg
80 T2B
40 Russian swings 
1200 m Run 
For Time!

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