WOD 25/4/2016 - segunda-feira

A)

Warm-up 

100m run

15 russian swings (18/12)

10 goblet lunges KB (18/12)

2 rounds

+

Com barra:

5 high pull 

5 hang power clean

5 squat clean

2 rounds

B)

Strength - 10'

1 heavy single clean (não é PR)

C)

Conditioning

AMRAP - 5'

Máx clean (carga heavy single)

Rest 2'

AMRAP - 5'

400m run (somente 1x)

+

Max power clean (175/125)

(quem não conseguir com essa carga, manter a do heavy single)

D)

WOD

AMRAP - 8'

3 front squat + 1 jerk (135/95)

200m run (no poste: 10 jump squat e volta)