WOD 8/5/2017 - segunda-feira

A)

Warm-up - 12'

10-8-6:

PVC pass through 

PVC OHS 

Wrist pulse 

T spine pulse 

+

5 reps: 

Inchworm walk + 3 scap push-ups + press-up

B)

Strength & Conditioning - 40'

TABATA - 4'

Narrow grip OHS (45/35)

B1)

EMOM - 6'

2 snatch balance (construir carga)

B2)

Workout - 10'

A cada 2' (5 sets)

3 high hang snatch (45% a 55%)

*treinar o squat snatch 

*treinar velocidade de queda e consistência no recebimento

B3)

Workout - 10'

A cada 2' (5 sets)

2 high hang snatch + 1 hang snatch (55% a 60%)

B4)

EMOM - 4'

4 stop halting snatch deadlift ----- 1 rep 100% PR de snatch 

*2" fora do chão/ 2" abaixo do joelho/2" meio da coxa/ 2" high hang 

C)

WOD 

1 km run ou 1.300m row ou 60 kcal bike

Time cap: 8'