WOD 2/6/2017 - sexta-feira

A)

Warm-up

3 rounds:

10 rotações + ativações ombro PVC

10 OHS PVC + 10 ativações escapulares

30" frog strech + 20" mobilidade ombro

TABATA

Snatch push press (45/35)

Snatch balance

B)

Strength & Conditioning

Workout - 6'

A cada 1'30" (4 sets)

3 snatch push press + 1 OHS (65%)

Workout - 6'

A cada 1'30" (4 sets)

3 snatch balance (75%)

EMOM - 8'

1 Squat snatch + 1 OHS (construir carga)

C)

WOD

AMRAP - 8'

4 snatches (RX 135/95 - SC 95/65)

8 HSPU(homens: strict)

12 American swings (24/16)

16 box jumps

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ENDURANCE

A)

Warm-up

TABATA

Rotação ombro PVC

Squat

TABATA

Reverse burpee

Hollow rock

B)

Preparar p/ WOD

C)

WOD

Em duplas:

50 box jumps

100 DU

50 burpees over bar sincronizados

50 snatches (115/75)