WOD 26/2/2018 - segunda-feira

A)

Warm-up

EMOM - 9'

1° min: 5 inchworm + scap push-up + press up

2° min: 6 a 8 D-ball clean (bolas de 30/25/20/16)

3° min: 8 burpees (padrão Open)

B)

Strength & Conditioning

2 rounds (8'):

30" max rep - single arm DB OH lunge D (50/35)

Rest 30"

30" max rep - single arm DB OH lunge E

Rest 30"

60" max rep DU

Rest 60"

*Intenção dessa parte é executar os lunges com precisão (não interessa nº de reps, e sim a postura).

B1)

4 rounds (6'):

45" max rep GOH

Rest 45"

1° round: 185/135

2° round: 155/105

3° round: 135/95

4° round: 115/75

C)

WOD

For time

20 cal row ou 200m run

30 wall balls (20/14)

50 russian swings (32/24)

30 wall balls

20 cal row ou 200m run