A)
Warm-up
Em dupla
AMRAP - 10'
10 Wall ball 14/10
5 burpee
*O parceiro faz o round completo antes de trocar
B)
Strength & Conditioning - 10'
3 rounds:
8/8 single arms DB row
8 DB pull overs
8 DB bench presses
B1)
Back squat - 10'
6-6-6-6 (75% RM)
C)
WOD
2 rounds:
30 box jumps over
30 T2B
30 thrusters (95/65)
Rest 5'
*Anotar cada round
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